Adventný kalendár pre Vianoce v digitálnej pohode

#SklapniMobil

Pripoj sa k nám do adventnej výzvy zdravého používania smartfónu. Každý deň jedna malá osobná úloha. A čo získaš? Čistú hlavu a možno aj jediný smartfón, ktorý vie naozaj sklapnúť!


Zisti koľko času tráviš s mobilom. Nájdi niekoho, s kým pôjdete do tejto výzvy spolu!
Skôr ako zareaguješ na zvonenie alebo notifikáciu, 3x sa zhlboka nadýchni a vydýchni.
Nastav si automatické obmedzenie modrého svetla vo večerných hodinách.
Vyber 3 profily na sociálnych sieťach, ktoré v tebe vyvolávajú negatívne pocity, a prestaň ich sledovať.
Blíži sa Mikuláš. Skús dnes urobiť aspoň jeden dobrý skutok!
Pri osobných stretnutiach sa dnes naplno sústreď na ľudí. Mobil nechaj schovaný.
Skús dnes namiesto jednej fotky niečo nakresliť. Napríklad seba!
Na záchod a do kúpeľne dnes jedine bez mobilu!
Vyber 3 fotky z galérie vo svojom mobile a daj si ich vytlačiť.
Zahraj si stolovú alebo kartovú hru s priateľmi.
Zaži noc bez mobilu! Hodinu a pol pred spaním ho odlož čo najďalej od postele.
Deň bez smajlíkov! Namiesto emoji dnes popíš svoje pocity slovami.
Vyber jedného človeka, ktorému si chcel poslať správu, a namiesto toho mu zavolaj.
Uži si dnes raňajky, obed aj večeru na 100 %. Smartfón pri jedle nechaj mimo svojho dosahu.
Vypni si notifikácie pri 3 aplikáciách, ktoré najviac používaš, a snaž sa ich menej kontrolovať.
Vyraz dnes na výlet alebo prechádzku bez navigácie.
Vlastnoručne napíš papierový vianočný pozdrav a pošli ho niekomu poštou.
Čas na malý kreatívny projekt! Niečo zaujímavé vyrob, upeč alebo oprav.
Je nedeľa! Zníž svoj priemerný screen time aspoň o polovicu.
Vyraz na malú prechádzku bez mobilu a trénuj všímavosť. Nájdi aspoň 3 zaujímavosti.
Čakáš a nudíš sa? Skús nechať mobil vo vrecku. Alebo si ponaťahuj krčné svaly.
Zašportuj si dnes bez digitálneho merania výkonu.
Kto nosí vianočné darčeky na Islande? Zisti to dnes bez použitia internetu.
Pochváľ sám seba a uži si Vianoce v digitálnej pohode! Potom pokračuj v tom, čo ti fungovalo.
Načítám výzvu…

Prečo sa zapojiť do výzvy

Adventný kalendár #SklapniMobil ti pomôže používať mobil zdravšie a priblížiť sa digitálnej pohode. Aspoň pred tohtoročnými Vianocami. Zúčastniť sa môžeš, nech používaš akýkoľvek smartfón, a rozhodne ho nebudeš musieť vypínať.

24 denných výziev. Každý týždeň výhra. Spolu s expertmi sme pripravili na každý adventný deň jednu ľahkú úlohu. Tá sa otvorí tu na webe spolu s okienkom kalendára. Keď sa prihlásiš, môžeš výzvy vždy večer vopred dostávať e-mailom, sledovať svoj pokrok a navyše každú nedeľu vyhrať smartfón Samsung s ohybným displejom – ten ako jediný vie naozaj sklapnúť. Tak neváhaj, pozvi priateľov a poďte do toho!

Tabuľka: „Trávite pri mobilnom telefóne viac času, než by ste si priali?“ (pozitívne odpovede), IPSOS Instant Research, 1000 respondentov zo SR, november 2021

Tráviš so smartfónom viac času, ako chceš?

To nie je nič neobvyklé. Podľa nášho výskumu z novembra 2021 až 54,4 % Slovákov pripúšťa, že so smartfónom trávia viac času, než by si priali. Nomofóbiou (strachom z nemožnosti použiť smartfón) trpí podľa niektorých odborníkov až polovica všetkých mobilných používateľov. Najvyšší čas naučiť sa umeniu digitálnej pohody!

Vyhraj smartfón, ktorý vie sklapnúť!

Smartfóny Samsung Galaxy Z Flip a Z Fold majú ohybný displej a dajú sa tak ľahko sklapnúť. Pomáha ten jeden pohyb navyše ľahšie obmedziť nadbytočné používanie smartfónu? Možno! Rozhodne ich ale v našej adventnej výzve môžeš vyhrať. Každú adventnú nedeľu žrebujeme zo všetkých účastníkov výzvy na tejto slovenskej stránke 1 výhercu smartfónu Samsung Galaxy Z Flip3 5G 128GB a deň pred Štedrým dňom potom 1 výhercu Samsung Galaxy Z Fold3 5G 256GB.

Ako sa zapojiť
Čím skôr sa do adventného kalendára prihlásiš, tým väčšiu máš šancu vyhrať. Do týždenného žrebovania budú totiž vždy zahrnutí všetci, ktorí sa zaregistrovali od začiatku súťaže, s výnimkou tých, ktorí už vyhrali. Či sa ti podarilo všetky výzvy splniť, nemôžeme ani nechceme kontrolovať, ale každá snaha sa počíta!

Kto výzvu pomohol pripraviť

Ing. Aneta Baklová PhD.

koučka, digitalnidetox.cz

„Naša výzva je koncipovaná tak, aby vás predovšetkým bavila. Dúfam však, že  v rámci plnenia úloh prídete na niečo, čo vám pomôže zmeniť váš prístup k digitálnym technológiám.“

MUDr. Adam Kulhánek, PhD.

adiktológ a kouč soft skills

„Žiť bez mobilu už dnes nie je možné. Hlavnou výzvou online života je vedieť sa od technológií na chvíľu odpojiť alebo nájsť zdravú rovnováhu medzi fungovaním v online a offline svete.“

PhDr. Marek Madro, PhD.

psychológ a zakladateľ internetovej poradne, IPčko.sk

„Milí odvážlivci, máte môj obdiv a držím vám palce v tom, aby ste absolvovaním výziev z adventného kalendára #SklapniMobil získali priestor na smiech a čas na spomienky.“

Kto výzvu podporuje

Sajfa

moderátor a influencer

Emma Drobná

speváčka a influencerka

Lukáš Hejlík

herec a gastro cestovateľ

Karolína Mališová

modelka a influencerka

Mikoláš Tuček

novinár, moderátor a publicista

Lukáš Zachar

spoluzakladateľ a šéfredaktor Techbyte.sk

Petr Hudec

technologický youtuber a zakladateľ Huramobil.cz

Jiří Hrma

zakladateľ a šéfredaktor SMARTmania.cz

Michal Chabada

zakladateľ a šéfredaktor mojandroid.sk

Ondrej Macko

spoluzakladateľ a šéfredaktor touchit.sk

Roman Calík

zakladateľ a CEO TECHBOX.sk

Najčastejšie otázky

Keď pôjdem do výzvy, znamená to na 24 dní zahodiť smartfón?
Rozhodne nie! Smartfóny potrebujeme na prácu, štúdium, spojenie s rodinou a priateľmi, často aj na zábavu. A to je v poriadku. Denné výzvy #SklapniMobil sú síce prekvapením (otvoria sa, ako v každom adventnom kalendári, až v daný deň), ale sľubujeme, že budú zábavné. S pomocou expertov sú vymyslené tak, aby ti pomohli urobiť zo smartfónu ešte lepšieho parťáka – napríklad tým, že si vytvoríš nové mobilné návyky a skúsiš sa naň nespoliehať úplne vo všetkom.

Prečo Samsung podporuje práve túto výzvu? Nevyrábajú snáď smartfóny?
Práve preto! Spoločnosť Samsung si ako výrobca smartfónov uvedomuje zodpovednosť za digitálne zdravie svojich zákazníkov. Kalendár #SklapniMobil nemá viesť k úplnému odloženiu smartfónu, ale k digitálnej pohode. Smartfóny Samsung majú hneď niekoľko funkcií, ktoré práveže pomáhajú dosiahnuť digitálnu pohodu. Samsung tiež podporuje iniciatívy, ktoré sa venujú problematike digitálnych závislostí.

Moje deti trávia na mobile väčšinu svojho voľného času. Čo s tým?
Porozprávajte sa s deťmi o tom, čo pre nich smartfón znamená. Skúste vymyslieť alternatívne aktivity. Navrhnite im účasť v našej výzve #SklapniMobil a choďte do toho s nimi! Deti sa učia napodobňovaním. Pokiaľ sami nedáte smartfón z ruky, k mobilnému minimalizmu ich presvedčíte ťažko. Ak máte podozrenie, že digitálnu závislosť vašich potomkov treba riešiť s odborníkmi, tu je zoznam kontaktov, na ktoré sa môžete obrátiť.

Cítim, že potrebujem so svojou digitálnou závislosťou pomôcť. Je pre mňa výzva riešením?
Výzva #SklapniMobil môže byť síce prvým krokom k uvedomeniu si problému a impulzom začať hľadať riešenie, ale s digitálnou závislosťou ti najlepšie pomôže odborník – kouč, terapeut alebo psychológ. Pokiaľ potrebuješ pomocnú ruku, neváhaj sa na nich obrátiť! Tu je zoznam kontaktov.